Purtroppo ormai è pomeriggio. Comunque potete provare l'indomani. Ecco il mio rituale pranzo. Nemmeno nel week end sgarro.
Mi concedo:
- 90 grammi di pasta, possibilmente integrale, con sugo di pomodoro oppure alle verdure o al pesto; abbondate pure nei condimenti perché tanto sono molto magri;
- 500 grammi di insalata o verdura fresca; potete anche farla al vapore o al forno; anche qui potete aumentare le porzioni se volete;
- 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva; qui invece non potete andare oltre un cucchiaio;
- 150 di frutta fresca di stagione.
Al termine del pasto potete anche godervi un caffè con un cucchiaino di zucchero e 200 ml di acqua.
Questo è un pranzo che tutti voi potete fare. Ovvio che ci possono essere delle differenze da persona a persona, in base allo stile di vita e ai problemi di salute.
Comunque mi sento di suggerirlo a chiunque voglia intraprendere un nuovo regime alimentare ed una nuova vita.
Con questo pasto in ogni modo consiglio di fare sempre almeno 30 minuti di passeggiata a passo veloce per tre volte alla settimana. Io arrivo anche a fare 18/20 km di corsa alla settimana. Se vado oltre devo incrementare le dosi di pasta. Non mi rimane che augurarvi buon appetito.
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